Quanto peso perderò saltando su un trampolino?

Saltare su un trampolino per perdere peso può sembrare troppo bello per essere vero. È facile, accessibile e divertente, ma i piani dimagranti sul trampolino funzionano davvero? Se combinato con una dieta corretta e fatto in modo coerente, puoi perdere peso.

Non è possibile prevedere la quantità di peso che puoi perdere con gli allenamenti sul trampolino, poiché varia a seconda della persona. Il rimbalzo può far parte del tuo programma di perdita di peso aiutandoti a facilitare un deficit calorico attraverso l'esercizio.

Puoi frequentare lezioni di fitness sul trampolino o fare esercizi di rimbalzo a casa tua. Per massimizzare la perdita di peso, si consiglia di combinare l'esercizio con un deficit calorico.

In primo luogo, consuma meno calorie

Potresti aver sentito la frase "calorie in entrata, calorie in uscita". Questo si riferisce all'equilibrio di energia che porta all'aumento o alla perdita di peso. In poche parole, se bruci più calorie di quelle che consumi, attraverso l'esercizio e creando un deficit calorico nella tua dieta, potresti perdere peso.

In media, devi avere un deficit calorico di 3.500 per perdere un chilo a settimana. Ciò equivale a un deficit di 500 calorie al giorno.

Affidarsi al rimbalzo o al salto su un trampolino elastico per dimagrire non è sufficiente se si stanno consumando più calorie di quelle che si bruciano durante l'esercizio. Per perdere peso rimbalzando, devi anche impegnarti nella tua dieta.

La dieta gioca un ruolo importante nella perdita di peso, ma può essere difficile determinare quante calorie dovresti consumare ogni giorno. Un modo semplice per farlo è utilizzare un calcolatore di calorie e un tracker. Una volta che hai incorporato la parte della dieta nel tuo piano di perdita di peso sul trampolino, sei pronto per passare all'esercizio vero e proprio.

Quale trampolino per dimagrire?

Esistono diversi tipi di trampolini. Il tipo più comunemente usato per l'esercizio e la perdita di peso è il mini trampolino, noto anche come rimbalzo. I mini trampolini sembrano i grandi trampolini su cui potresti aver visto saltare i bambini, ma sono progettati per essere utilizzati da una sola persona alla volta.

In uno studio dell'ottobre 2016 sponsorizzato dall'American Council on Exercise, i ricercatori hanno stabilito che il rimbalzo è un esercizio a bassa-intensità che allena ancora i muscoli. Sebbene saltare su un trampolino eserciti meno energia, i risultati sono paragonabili alla corsa. I ricercatori hanno anche scoperto che questo esercizio ha altri vantaggi, tra cui la consapevolezza spaziale e un migliore equilibrio.

Perdere peso rimbalzando in sicurezza

Come tutte le forme di esercizio, la sicurezza e la forma corretta hanno la massima-priorità. I grandi trampolini da gioco sono associati a molti rischi. L'American Academy of Pediatrics (AAP) sconsiglia l'uso ricreativo del trampolino per i bambini a causa delle migliaia di lesioni legate al trampolino-ogni anno.

Tuttavia, l'AAP non ha una posizione sull'uso da parte degli adulti dei rimbalzi per scopi di esercizio. Molti mini trampolini sono costruiti con diverse caratteristiche di sicurezza, inclusi corrimano opzionali per una maggiore stabilità, per prevenire lesioni. Sebbene alcuni rimbalzi siano pubblicizzati come-adatti ai bambini, non sono progettati per i bambini.

Per esercitarti nel rimbalzo sicuro, segui sempre le indicazioni del tuo istruttore di fitness. Se rimbalzi a casa, presta molta attenzione al manuale del proprietario fornito con il tuo mini trampolino.

Se vuoi perdere peso con un-basso impatto, prendi in considerazione la possibilità di rimbalzare. È facile per le articolazioni e le ossa e ha altri benefici per la salute. Per massimizzare la tua perdita di peso, crea un deficit calorico nella tua dieta ed esercitati sul rimbalzo più volte alla settimana.